plan b

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już sztywno trzymam się wytycznych. No a potem... jazda z nowym planem treningowym! Całkiem inaczej wszystko, kosmos 8-) Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 7x5kg | 7x5kg | [...]

[...] rzeczywistości - cardio z rana, podział znowu na dni high, low i dnt. No i jutro na treningu powinno być nabicie petarda, aż żałuję, że nie robię jutro klatki, no ale cóż - plan to plan ;-D Jeszcze podsumowując całe zawody PCA - widać ogromną różnicę między IFBB - tutaj typowo nacisk kładziony na zawodnika - udostępniają hantle, gumy, wody, [...]

17.02.2019 Niedziela (15 tydzień okresu masowego) Tydzień, pomimo kilku niuansów w sprawach prywatnych, zakończony idealnie! 8-) Nowy plan treningowy - jeszcze większa dawka motywacji. Wszystko dopięte na ostatni guzik, zero odpuszczania, domsy to moja codzienność %-) Dziś z rana tradycyjnie - 60 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo :-PP [...]

[...] + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe No i człowiek powinien być niesamowicie szczęśliwy, bo plan na dziś wykonany, do tego od jutra już wolne od roboty, a tu taki psikus.. ogromny ból nogi przyćmiewa wszystko #-P Używam wszystkie możliwe maści i tabletki [...]

28.04.2019 Niedziela (4 tydzień mini cut) A więc już w domu, więc czas troszkę podsumować całe zawody: Organizacja dość średniawa, na backstagu straszny chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na [...]

[...] Misja wykonana, można ładować ;-D Do tego jakieś 2 zdjęcia na szybko z rana, by upamiętnić ta suchoość https://i.imgur.com/Q3Yw2dF.jpg https://i.imgur.com/318IH1M.jpg Także plan na dziś jest taki, by popijać tylko małe łyczki do posiłków. Ładuję ryżem co 2h + łyżka dżemu/miodu/kajmaku, zobaczymy ile sumarycznie tego wpadnie, tak by też nie [...]

[...] horyzoncie to też znacznie luźniej do tego podchodzę. Wiadomo, chciałoby się cisnąć na max, ale jak się nie da to się nie da i nic nie zrobisz ;-D Ogólnie w głowie mam taki plan, że teraz od poniedziałku też nie chciałbym obciążać się od razu taką ilościa węgli i żarcia, więc chciałbym zrobić takiego 2, góra 3tygodniowego mini cuta, a potem [...]

Juz z 6 tygodni, niby 4 dni treningowe tylko i nawet silowo moze tragedii nie ma, ale jakis taki ten plan b.meczacy,, chociaz mysle ze to tez przez to ze mialam trudne 2-4tyg, caly czas w pedzie jakims, zero wiekszego relaksu.

[...] 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (125kg) (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Plan przysiadowy na ten obecny plan wykonany, czyli 90kg na 6 repow poszlo, jestem b.zadowolona mimo ze wyzyny techniki to nie byly, hehe, oddech mi sie rozjechal, no lekka panika mnie ogarnela po prostu, [...]

Jeszcze ten tydxien przeciagamy obecny plan, ale od nastepnego juz bedzie normalny plan na obie ręce mimo że jeszcze jest asymetria siły i pewnych rzeczy robić nie dam rady, ale też jest wiele rzeczy które już mogę spokojnie robić :-) Zobaczymy jak to pójdzie. Cały czas będę oczywiście robiła ten mój rehab, teraz dodałam trochę stabilizacji i [...]

Ok, a wiec leci update :) Wczoraj po treningu bylam jakas padnieta, zjadlam i praktycznie od razu spac poszlam :) Jest nowy plan, nowe stare cele, motywacja wysoko :) Dieta: B 175 T 50 W 360 - liczone tylko z konkretnych zrodel, wiec tak naprawde T i B jest wiecej - ogolnie jest zwyzka wegli o 40g i bialka o 25g, czyli jakies 250-160kcal Posilek [...]

[...] Dead lift 4x10 (82,5kg) (80kg) (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) 7. Crunches 4x max (28kg) (28kg) (28kg) (25kg) (25kg) (25kg) No wiec tym treningiem zakonczylam ten obecny plan treningowy, przyznam ze mnie troche umeczyl, jestem po calosci lekko obolala, nic duzego ani konkretnie, ale po prostu objaw juz slabej regeneracji, juz bym nie [...]

Maly update , juz nie bede wpisywac zaleglych 3 treningow, ktore zrobilam wg planu, dzis bedzie kolejny trening to wrzuce juz ten dzisiejszy. Plan treningowy bez zmian, 5x silowy, kardio mam nieco obciete z 5x do 3x w tyg 20min + kroki bez zmian 10 tys/dziennie. Ostatnio waga wreszcie nieco w gore o 400g, hehe, w niedziele bylo 61,7kg. Pozowanie [...]

[...] treningi wczoraj i dzis, ten dzisiejszy martwy to tak na slowo honoru ta technika w ostatnich powtorzeniach, hehe, do powtorki te same ciezary tu beda. Nie moge doczekac sie weekendu i tego ze sie wreszcie nie bede sie nigdzie spieszyc, mam plan lezec w lozku cale przedpoludnie, jakos nie moge sie ostatnio zerwac rano do pracy, jestem ledwo zywa.

[...] w jednym nadgarstku, w okolicach lokcia, cos w okolicy lopatki po drugiej stronie, rano lekko polamana sie czuje, takie typowe objawy jak juz pocisne za mocno, ten plan praktycznie zmaksowalam w wielu cwiczeniach i jakbym miala go ciagnac to trzeba byloby jakies modyfikacje zrobic, bo juz progresowac byliby ciezko. Sprzed 2 dni DT [...]

[...] że to z czasem nadrobię, jak ta słabsza strona się dobrze spompuje to praktycznie nie widać asymetrii. Tak się zastanawiam jak bedzie dla mnie najkorzystniej w następnym planie od przyszłego tygodnia, bo plan będzie już normalny, tzn. z czasowym wykluczeniem pewnych ćwiczeń jeszcze, ale to samo będzie na obie ręce. I teraz pytanie: czy mam [...]

Moze maly update wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac. Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/37) (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. [...]

Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]

No, wreszcie dzis silka, jest nowy plan, beda doły robione 3x w tyg, aktywność bez zmian 10-12 tys kroków, poza tym kcal od dzis znow w gore, wiec zegnaj moja formo na kolejne miesiace :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack [...]

Po tygodniowym deloadzie wchodzi od dzis nowy plan. Po deloadzie waga bez zmian 73,5 kg, przy niezmienionej diecie. Zadnych zmian w diecie nie robimy, ciagne wiec B 200 T 60 W 480, liczone 'kulturystycznie', czyli nie ze wszystkiego, to daje ok 3600-3700 kcal w zaleznosci od produktow jakie uzywam i ilosci warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- [...]